成都考试压力心理咨询|中高考前如何缓解紧张情绪？心理咨询师廖春菊的考前心理调适建议

随着中考、高考的临近，不少学子在面临“人生大考”时都感到紧张焦虑。

“我很紧张，突然脑子一片空白，什么也做不了。”

“我想抽时间看书，但我无法集中注意力，感觉有点虚弱。”

“一坐到课桌前，我就感到慌张，担心自己考试考不好。”

如何缓解考前的紧张情绪，以良好的心态面对考试？

我中心心理咨询师廖春菊老师有话对各位考生说……

写给考生的一些心里话

我和你一样，经历过中考、高考；但我和你们不同，因为我们处于社会发展的不同阶段，面临着不同的压力。

但可以肯定的是，此时此刻，我们都有压力。不仅你有，我有，他们也有。只是有时候我们看不到别人的压力，以为只有我们自己感受到压力。

事实是，当压力袭来时，我们会有不同的反应。有的人可能会感觉全身紧绷、睡眠不好、情绪难以控制、注意力不集中、记忆力差等。 ETC。;另外，有些人可能反应不大，所以恭喜你，请继续以良好的状态准备考试。

有一些紧张反应是正常的，因为缓解压力是一种后天习得的能力。我想跟大家分享一个方法，大家可以尝试一下。

【蝴蝶拍摄】

(1) 闭上眼睛。想象一些积极的词语，比如“舒适、温暖、安宁、轻松、喜悦”等，让自己慢慢放松到安全或平静的状态。您还可以从过去的经历中选择一个让您感到快乐、有成就、被爱或有其他积极经历的事件。回想一下这个事件，找到一张最能代表这种积极经历的图片。找到与这种积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等，体验这种积极体验给你的身体带来的感觉。

(2) 请按照以下步骤操作。

如果你还有其他适合你的方法也没关系。另外，记得注意饮食和休息。还可以做一些轻微的伸展运动，以确保自己以良好的身心状态面对考试。

如果它让你感觉好一点，那就太好了，但如果仍然感觉有压力，那也没关系。因为压力就在我们身边，无法完全消除。相反，有压力就意味着我们重视它，意味着我们有期望。这是我们内心的动力，也是我们积极性的证明。

压力不一定是坏事。心理学家耶克斯（RM）和多德森（JD）通过实验研究发现，压力与学习效率之间的关系不是线性的，而是倒U型曲线。当我们所承受的压力水平适合我们所从事的活动时，就会出现最佳表现；当我们承受太多或太小的压力时，表现就会下降。所以，适当的压力其实会让我们表现得更好。

（图源网络，侵删）

也许站在考场前，回望过去，我们可能已经做好了准备，但我们可能会觉得自己并没有如愿以偿，或者我们可能会感到有点恼火，因为我们还有一些知识没有掌握。没有好好复习，或者我们可能会觉得事情就是这样……

不管你的想法如何，我想请你回想一下那些努力工作的日子，那些不断理解和学习的日子。从文盲到能够书写和计算，我们现在了解科学、历史和物理。和化学，开启了生物和地理学的探索……成为现在的我们，是我们努力的结果，也意味着我们获得了很多知识和能力。高中/高考的成绩只是一个分数，但并不能否定我所学到的东西。

重要的是我们已经具备了学习的能力。无论中考/高考成绩如何，我们都可以继续学习，继续前进。

当你看到这里的时候，希望你能给自己一个微笑，告诉自己，我准备好了！

写到这里，我突然想起李白的一首诗。虽然其初衷并非如此，但我想给你们的是那种坚定的信念和坚定的语气——我愿意放下手中的剑，只为了杀掉楼兰！

希望你们化笔为剑，扬卷扬帆，挥笔写下辉煌，在金质奖章上题写“大鹏一日乘风而起，腾飞九万里”。 ！

-本文作者-

廖春菊

华西第二医院健康管理中心心理咨询咨询师

应用心理学硕士国家三级心理咨询

培训背景：应用心理咨询硕士学位。经过对职业道德、个体咨询、团体咨询、艺术治疗、危机干预、变态心理、诊断评估等方面的系统理论学习，徐维苏在中国心理学会注册系统重点进行短期治疗培训，在心理咨询中心实习。四川省人民医院、成都市第四人民医院精神科，接受心身医学和神经心理学培训，主要为抑郁、焦虑、创伤后应激障碍患者提供心理治疗和团体治疗，等等。个人咨询有两条主要的增长线。一是辅导员的个人成长，接受系统、长期的个人成长辅导；二是心理咨询能力，拥有专业、稳定、经验丰富的辅导员。现在的咨询学校是以人为本的。主。

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