成都高考压力心理咨询|大学新生心理适应指南：开启美好大学篇章

又到了一年金秋的九月，各大院校纷纷开学，又一批新生带着憧憬和焦虑踏上了新的大学征程。进入新环境，大学新生可能会遇到各种新情况，需要思考各种新问题。

这次我们邀请了广东药科大学心理咨询中心主任、国家二级心理咨询、中国国际沙盘游戏治疗学会（CSST）秘书长蔡宝红、陈晓宇、刘志成、张广东、李中山大学心理健康教育咨询中心的华女士分析了大学新生刚进入大学时普遍遇到的心理困惑，并一一分析并提出解决方案。本期《说说你的心》，让我们向专家请教，学习新生心理适应指南，开启精彩的大学篇章。

学习模式的改变需要学生及时进行心理调整

羊城晚报：大学新生从高中的学习环境过渡到大学后可能会遇到哪些心理困惑？

中山大学心理健康教育咨询中心：大学新生在面临学业适应的挑战时，通常会经历一系列复杂的心理反应。这些心理不适的表现可以概括为焦虑与恐慌、自我怀疑与沮丧、回避与拖延、孤独与无助。

面对新的学习环境和更高的学习要求，新生可能会感到焦虑，担心自己跟不上课程的进度，担心自己的成绩不理想，影响未来的学业和职业生涯。发展。这种焦虑如果不及时缓解，可能会逐渐演变成恐慌，严重干扰日常生活和学习，使新生难以集中精力学习。

当学习成绩下降或某些课程遇到困难时，新生很容易产生自我怀疑，质疑自己的能力和智力，进而产生强烈的挫败感。这种情绪会像阴影一样笼罩心灵，削弱学习动力和自信心，甚至形成恶性循环，影响后续的学习成绩。

为了逃避学习压力，一些新生可能会减少学习时间，回避难题，或者沉迷于游戏和社交媒体，以寻求短期的心理安慰。与此同时，拖延也成为一种常见的应对策略。一次又一次地推迟学习任务，直到赶上最后期限。结果往往是学习成绩不佳。

大学的学习方式更注重自主性和独立性，这与高中的封闭式小组学习形成鲜明对比。由于得不到及时的帮助和支持，新生在遇到困难时可能会感到孤立无助。这种孤独无助感会进一步加重心理负担，影响学习积极性和情绪状态。

面对这些心理不适的表现，大学新生需要认识到，大学不仅仅是学习专业知识，更重要的是如何探索适合自己的学习模式，培养潜在的思维能力、创造能力和学习能力，注重个人“学习能力”的提高。

羊城晚报：面对以上心理不适，新生有哪些克服的好方法？

中山大学心理健康教育咨询中心：在大学生活中，保持积极的心态和明确的学习目标至关重要。大学不仅是获取知识的场所，更是实现个人全面发展的舞台。新生要坚定理想信念，明确学习方向，树立明确的理想信念，把学习当作实现人生目标的重要途径，而不仅仅是成绩的追求。通过明确的目的感和使命感，学生可以更好地激发内在动力，增强面对学业挑战的信心。

对于大学新生来说，养成积极的学习态度尤为重要。新生在面对学习困难和挑战时应该学会调整自己，认识到这些都是成长过程的一部分。正如中国传统文化中的“中庸之道”所说：“喜怒哀乐未生，谓之中；皆在中，谓之和”。即在面临学业压力时，应避免极端的情绪反应。不要因为表现的波动而过度焦虑或放松。

努力掌握有效的学习策略，提高学习能力。关于具体的学习策略，新生可以通过调整自己的学习方法，找到最适合自己的学习模式。合理规划时间，设定具体的学习目标，运用正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，有助于提高学习效率、减轻压力。此外，积极参与课堂讨论、寻求导师和同学的支持，都是提高学习成绩的有效途径。

学会重视情绪管理，增强心理韧性。在高学业成绩和期望的压力下，新生难免会面临一定的情绪问题。因此，情绪管理是不可忽视的一个方面。学生应该学会认识和理解自己的情绪，避免情绪积压或爆发。通过学习自我认知、与朋友或导师沟通、及时释放负面情绪等情绪调节方法，可以保持心理健康和学习成绩之间的平衡。

只有明确学习的最终目标，才能更好地实现自我成长。大学教育的目标不仅仅是学术成就，更是个人的全面发展。通过大学经历，学生应该学会培养批判性思维、解决问题的能力和创新能力。明白学习的真正目的是“学会成为一个成年人”，即通过学习实现人格和能力的全面成长，将有助于新生调整过度的自我期望，减少因表现不佳而产生的焦虑和失望。不符合预期。

清晰的职业规划有利于个人发展

羊城晚报：很多学生对未来感到迷茫。学生应该如何明确定位？

蔡宝红：大学是自我认识的重要阶段。学生需要逐步明确自己的兴趣和特长，确立自己的价值观，进而逐步明确自己的职业规划和人生目标。

大学生需要思考价值观和优先事项。花一些时间思考一下生活中对您来说最重要的是什么。比如成长和发展的机会、利益的实现、财务满意度等。 其次，评估你的长期目标。想想你为大学设定的目标以及你现在面临的重要选择是否符合你长期的职业期望，是否偏离了你预期的人生道路。最后，相信你的直觉。在做决定时，有时也要相信你的直觉。权衡现实很重要，但倾听自己的直觉并在冷静的状态下判断最适合自己的机会也同样重要。

羊城晚报：定位之后，大学生如何合理规划自己的职业生涯？

蔡宝红：多方征求意见、收集信息，多与老师、亲戚、朋友等可以接触到的人交谈。他们可以从不同角度提供意见供您选择。多参加实习和社会实践，积累社会经验也很重要。另外，还要保持积极主动、热情和好奇的心态，不断学习，持续关注行业动态和新技术动态。职业发展就像社会发展一样，总是在变化。大学生需要不断学习，提高自身能力和素质，以适应未来的变化和挑战。

职业生涯是一个探索和成长的过程，你可以不断地调整和改变。相信自己，无论选择哪条路，你都有机会和能力继续成长。

分类处理人际关系，拒绝内耗

羊城晚报：大学新生需要处理哪些常见的人际关系？

蔡宝红：“人是社会性动物。”我们无时无刻都处于社会关系之中。最近流行的MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标），I（内向）和E（外向）的人，都有一些典型的表现，这也与个体在社会关系中的心理能量倾向有关。性有关。有的人对人际关系要求非常高，往往主动出击，如鱼得水；有些人认为朋友比好人更重要，他们更注重关系的质量，尽量减少“不必要”的互动……

大学生在学校的人际关系不仅包括班级、宿舍、社团中的同伴关系、师生关系，还包括恋爱关系、兼职工作关系等。有些关系主要是基于心理需要而联系在一起的。通过情感，例如在同伴关系和恋爱关系中寻找朋友。在情感关系中，心与心的交流、真诚平等、主动沟通、能够明确表达自己的需求、倾听他人的想法，是促进关系的基本态度和方法。有些关系是社会角色要求，需要更合理地处理，包括师生关系、工作关系等。这些关系可能与具体的共同目标相关，是合作、互惠的关系。

不同的关系有不同的投资和不同的需求。大学生首先可以区分各种关系的需求和定位，根据关系的需求选择如何交往。比如在这段关系中，我和对方能否互相提供情感支持、信息支持、资源支持等。良好的人际关系也是一个良好的人际支持系统。

羊城晚报：在人际关系中遇到困难时，应该保持什么样的心态？怎么处理呢？

蔡宝红：人际关系需要缘分，需要经营。由于每个人的性格不同，成长经历不同，日常交往中可能会出现一些冲突。这时候我们就需要采用适当的方法来解决。

当和朋友发生矛盾时，如果你想继续和这个人做朋友，你需要学会求同存异，互相理解。宽恕往往是解决冲突的开始。朋友的反面就是敌人。如果双方都不肯低头原谅，就很容易触发类似于“敌人”的心理防御机制。在这种机制下，我们会进入逃跑或战斗状态，导致关系破裂。

除了朋友关系之外，管理好宿舍关系也是大学生的一个重要课题。来自世界各地、生活习惯不同的大学生，因为“概率”被分配到同一个宿舍。类似于打开盲盒，这是一场“豪赌”。如果你抽到了最上面的数字，室友们就会有相似的兴趣，并且互相交谈会很有趣。然而，室友疏远甚至不合的情况并不少见。

宿舍狭小的空间必须同时容纳几个人的生活。想要和平相处，首先要沟通好。人际关系中的问题要早发现、早处理。不要独自默默承受痛苦。有时，如果你开诚布公地与对方交谈，问题就可以解决。如果沟通不能解决问题，可以先与辅导员、家长、朋友讨论寻求帮助，征求他们的意见，看看是否可以改进。如果确实解决不了，比如宿舍有4个人，其中3个学生喜欢一起玩游戏，晚睡，剩下一个学生习惯早睡，对光和声音敏感，并且睡眠质量较差，那么该学生可能需要更换宿舍。

爱情管理需要正确的方法

羊城晚报：大学期间情侣之间常见的困惑有哪些？

蔡宝红：当代大学生的爱情观是多种多样的，近年来我发现有很多新的变化。比如，有的PUA严重的人，分手后非常痛苦，自尊心被彻底摧毁。失恋是痛苦的，但如果你在受到伤害后仍然感到强烈的自责，并且在很长一段时间（比如一年）内仍然深受困扰，你可以考虑一下你是否已经PUAd了。也有学生明确表示，对真实的恋爱关系不抱任何期待，只想和虚拟角色“谈恋爱”。这类爱上虚拟角色的人被称为“梦男孩”和“梦女孩”。还有人因自以为“网恋”而被骗。我认为这些现象值得我们关注。当然，大学生情侣面临的更多问题仍然是“老生常谈”的问题，比如单相思、暗恋、辗转反侧、分手的痛苦与无奈、失恋、异地恋的困难等。

羊城晚报：大学新生应该如何正确处理恋爱中的困难？如何经营好夫妻关系？

蔡宝红：有的大学新生可能会因为与恋人异地居住而结束原有的恋爱关系，有的大学新生可能会在大学里一见钟情，无法抗拒。大学生的生理和心理年龄正处于对亲密关系的强烈需求时期。强烈的情感可以像糖一样甜，也可以像毒药一样痛苦。它们可能是由爱或爱情引起的。

真诚是经营恋爱关系的基础。同时，结合一些正确的“恋爱技巧”也许会让感情变得更安全、更长久。

以异地恋遇到的困难为例——

夫妻之间需要开诚布公地沟通。谈论您对未来的担忧、恐惧、希望和期望。表达你的感受并保持定期沟通可以帮助加强你们的联系并共同应对挑战。此外，设定切合实际的期望，并了解维持远距离关系需要双方的努力、耐心和承诺。讨论并设定实际的沟通、会议和未来计划的频率。清楚地了解彼此的需求和期望有助于防止误解。

最重要的是，注重信任和支持。信任在远距离关系中至关重要。信任彼此的承诺和忠诚，支持彼此的个人和职业目标。当你们走各自的道路时，表现出同情、理解和鼓励。花时间讨论你们作为夫妻的长期目标和愿望。谈谈你对未来的愿景，包括对关系发展和婚姻的考虑。开诚布公地谈论你们的未来可以为你们的关系提供明确的方向。

我个人认为大学生有一定的思维深度。既然如此，大家不妨从爱的本质来认识和理解爱。当爱情来临时，这些理解也许能帮助你更顺利地抓住它。在这里推荐大家阅读弗洛姆的《爱的艺术》和梁永安的《阅读、旅行与爱》。

主持人|羊城晚报记者 孙伟

本期特邀专家|蔡宝红、陈晓宇、刘志成、张广东、李华

指导单位|广东省教育厅广东省教育科学研究所

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