成都考试压力心理咨询|焦虑情绪对健康的影响：从卵巢功能到手术风险与咽异感症

[1] Wang Lei，Liu Xian，Chen Qian。焦虑和抑郁对卵巢功能变化的影响[J]。生殖医学杂志，2023，32（03）：443-446。

[2] Pan Xin，Zan Wang，Xiong 等。手术前发生中度至严重焦虑的相关风险因素[J]。临床麻醉学杂志，2018，34（05）：425-428。

[3] Chu ，Meng ，Zhang 。分析咽炎患者的临床特征，伴有不同程度的焦虑症状[J]。临床耳鼻喉科杂志头颈部手术，2017年，第31卷（06）：441-445。

2021年，24岁的 是成都的一名大学生，但她已经毕业了两年，但没有找到工作。 从小就以亲戚和朋友的眼光感到自豪。从关键小学到重要的大学，她的生活一直顺利。直到她未能参加高三的研究生入学考试。她对首次沮丧和发誓要在研究生入学考试中取得成功的首次尝试不满意。

也许由于过度的心理压力，郑文林再次返回家园。她的心态变得越来越不稳定。后来，她的想法在单位招聘考试中空白，她甚至无法参加考试。从那以后，她被困在情感的泥潭中。看到合适的工作变得越来越困难，她内心的焦虑已经开始无限地放大。

2021年2月27日，每个人都说“黄金，三，银和四个”是找到工作的好时机。 还开始在各地提交简历，以在她的家人不断敦促下找到一份工作。那天，她收到公司的邀请，准备面试。不知何故，一旦 站在楼下，她就开始感到莫名其妙的紧张感，好像一只无形的手紧紧地捏住了她的心，使她有点喘不过气。 的心开始猛击，她的呼吸变得越来越快。她紧紧地遮住了胸部，深呼吸了一些新鲜空气，然后走进了公司的门。

不久之后，公司的前台要求她填写个人信息表。 拿起笔，开始不自然地填充它。随着时间的流逝，汗水的细珠开始从额头上渗出，然后慢慢滑下她的庙宇。她下意识地拿出一块纸巾擦拭它，但发现她的手掌是湿的，笔架上有大量的汗水污渍。 的心脏跳动越来越快，好像她在胸口打鼓一样。她努力忍受身体和精神上的不适并继续写作，但她的右手开始不由自主地颤抖。她握着笔的右手似乎被电流击中，稍微迅速摇动。

感到她即将哭泣，但幸运的是，她用意志力完成了填充。然后，前台将她带到会议室开始面试。 的双腿颤抖地走进房间，但头顶的光使她感到特别耀眼。她感到头晕，周围的一切开始旋转。访调员的问题，打印机的嗡嗡声以及窗外的汽车哨子交织在一起，就像一个紧紧包围她的大网一样。朱·霍林（ ）的尸体开始摇晃，然后她跌倒在地，却坚定地站立。

他旁边的面试官急忙向前帮助她，并担心出了什么问题？郑宁说她患有低血糖，然后在休息区坐了一会儿后离开了公司。在回家的路上，她觉得自己的身心放松了，身体不适逐渐消失了。

3月9日，自上次采访失败以来， 一直待在家里，从不去任何地方。她的父母非常焦虑，以至于他们很生气。在这一天， 的母亲不禁再次询问工作的进度。 的不耐烦的“不用担心”迅速引起了两者之间的激烈争吵。当她争论时， 感到她的胸部闷闷不乐，好像一块大棉羊毛在她的胸部充满了，她无法在空中呼吸。她觉得自己即将窒息。因此，她转过身打开窗户，将她的整个身体伸开，并随时摔倒。

当她看到她的灵魂时，她身后的母亲很害怕，所以她急忙向前拉，回去，决定将她带到医院看发生了什么事。到达医院后，医生首先对进行了详细的体格检查。身体检查发现，除了她的心率外，其他一切都是正常的。然后，医生根据 的主要投诉对她进行了几次心理评估，并要求她填写。测试结果表明：汉密尔顿的焦虑量表：总共29分（≥21点是严重的焦虑）；广义焦虑量表：18分。被诊断为普遍焦虑症。

医生开出了一些焦虑药，例如为 的氟西汀开出并提醒：“ 女士，根据各种数据，您现在患上了严重的焦虑。您需要逐渐通过标准化的药物治疗来缓解身体和精神不适，通过标准化的药物治疗和心理干预，这是一个长期的过程，这也是一项常规的计划，您还会有很多人的锻炼，并且在模型中进行了很多锻炼。对您的孩子的压力。”听到此消息后，郑林和她的母亲意识到这一切是因为他们生病了。

因此，回到家后， 的母亲从未提到在女儿面前找工作的麻烦，并监督她每天按时服药。但是，当在她面前看着父母的仔细露面时，她感到更加不舒服。尤其是在过去的日子过去时，无法控制的焦虑开始无限放大

5月15日， 躺在床上，扔和转身，无法入睡。她的失败在她的脑海中不断闪烁，她的想法很混乱，她无法平静下来。正如她所想的那样，她越来越恐慌，好像鹿在胸前撞了。 用手无助地按下了她的胸部，试图舒缓跳动的心，但她的心跳变得更加暴力，她的胸部也在抬起，心跳猛烈。她感到非常不舒服，所以她举起手，在床头上捡起安眠药，一个，两个，三...

幸运的是， 的母亲听到了轻微的声音，站起来，走进女儿的房间检查。她看到白色药丸散落在地面上，女儿睡着了，苍白。很快， 被送往医院。紧张呕吐和胃灌洗后，她终于摆脱了危险。郑安林醒来后，她看到了父母的脸，她的头发似乎在一夜之间增加了很多银线。她的心深深地刺痛了，她感到遗憾。 还知道她不能这样继续下去，不能让父母再担心她了。因此，从医院出院后，她决定独自离开，然后重新开始在另一个地方。

2022年8月6日，当没有回到家一年以上的 突然出现在家门口时，她的母亲被惊呆了。她面前的女儿充满了魅力和微笑，这与以前的露面完全不同。 的母亲在哭泣和关心女儿的生活吗？ 轻声说：“妈妈，不用担心，我现在的工作稳定，过着美好的生活。” 的父母看着女儿令人耳目一新的外表。尽管他们感到有些放心，但他们仍然不敢相信。他们担心这只是女儿创造的幻想，以使他们感到轻松。毕竟，他们过去的经历仍然吓到他们。

为了使父母放心， 将他们带到医院进行审查。评论结果显示：汉密尔顿焦虑量表：总共17分；广义焦虑量表：得分12分。以上结果均表明 的心理状况已恢复正常。张·霍林（ ）的检查报告紧紧地握在医生的手中，他的眼睛被怀疑不敢检查，担心他读错了。

他的语气充满了兴奋的刺激：“ 女士，您是如何做到的？我对许多具有与您相似的病情相似的患者进行了治疗。他们接受药物并准时接受治疗。通常需要几年的时间才能逐渐改善，并且随时随地都有一年的焦虑，这使您无与伦比。

该消息在医院迅速传播，并像一阵风一样传播。那些也因焦虑困扰的患者及其家人涌向诊所的门，并问张为她的康复秘诀。哥哥的一个声音之一是人群中最响亮的声音：“夫人，你是怎么做到的？你也能告诉我们吗？我的女儿患有适度的焦虑。我们尝试了无数的方法，但它仍然没有起作用。我真的不知道该怎么办！”

深深地理解焦虑症的痛苦。她还希望更多的人能尽快摆脱疾病，因此她慷慨地说：“实际上，焦虑症的治疗并不困难。为什么许多人会积极地与治疗进行合作，坚持锻炼，定期工作和休息，仍然无法重复治愈，但仍然无法康复，但实际上，这三件事总是忽略了这三件事。我一直在忽略这三件事。一分钱，只要每个人都可以看到效果！”

1。每天至少在阳光下沐浴至少30分钟 - 灯光散发

现代研究表明，阳光可以刺激皮肤合成维生素D，这在调节神经递质（尤其是5-羟色胺）中起着重要作用。 5-羟色胺是一种神经导向物质，使人们感到镇定和满足。患有焦虑症的人通常患有5-羟色胺水平，这反过来会导致持续的紧张，焦虑，烦躁和睡眠问题。

分享道：“当时我是最焦虑。我整天呆在家里，窗帘和灯光亮着，我完全灰色。后来，我每天都强迫自己出去，即使我只是坐在楼下，在楼下晒太阳30分钟。持续了30分钟。持续了一个月，我的心情显然是不同的。”

这不是心理上的建议，但是阳光巧妙地帮助她修复无序的昼夜节律和神经激素分泌。因此，对于焦虑人来说，每天晒太阳30分钟不仅可以改善情绪，而且可以调节睡眠并增强免疫力。它是一种天然的焦虑补充剂。

2.每天进行10分钟的深呼吸训练 - “安全信号”重建身体

焦虑人经常觉得自己无法呼吸，因为当焦虑发生时，他们的身体会进入战斗或飞行模式，呼吸更快，更快，肌肉紧紧。这种状态应该是短暂的，但是如果您有长期的焦虑，您的大脑会错误地认为您“始终处于危险之中”，并且随着时间的流逝，身体将很难恢复轻松的状态。

朱恩·惠林（ ）说，她最初学会了一种节奏，称为“ 4-4-6呼吸方法”：吸气4秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后缓慢呼气6秒钟。她每天早晨一次，每次上床睡觉10分钟，而没有任何设备，只是一个安静的角落。

医学研究表明，腹部呼吸可以有效地激活副交感神经系统，降低心率，放松肌肉并帮助大脑退出“过度耐受性”状态。长时间的持久性不仅可以减轻立即的焦虑发作，而且可以逐渐提高身体对压力的容忍度。这是一种非常安全有效的自我修复方式。

3。写下“烦恼的东西”，然后列出响应计划 - 给您的想法

焦虑最突出的特征之一是过度担心。大脑似乎被困在“假设”的无限循环中 - “如果我搞砸了怎么办？” “如果我生病了怎么办？”……这些担忧通常没有明确的结论，但是会无限放大并消耗大量精力。

一开始， 只是试图在她的日记中写下“我最担心的东西”，例如：“我担心明天我将无法回答面试。”然后，她会强迫自己写2-3个解决方案，例如：“事先准备3个常见问题”和“练习自己今晚自我介绍”。这样，她每天都会给自己一个清晰的表达，并逐渐建立了对这一过程中生活的控制感。

从心理上讲，这种方法称为“外部焦虑”。通过写下忧虑，您可以退出情绪，并将大脑从反应模式转移到解决方案模式，从而减少焦虑造成的压迫感。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己