原区精神卫生中心徐汇卫生所

又到了一年一度的考试季

考生在考试期间承受着各种身心压力。

“如果考不上理想的学校，人生就没有希望了。”

“如果我这次考得不好，同学和老师都会看不起我。”

“我这次考试没考好，是因为我考得太差了……”

其实，中考学生在这段时间感到焦虑是正常的心理反应。

考试焦虑是指人们因参加考试而经历的过度焦虑状态。心理表现包括忧虑、恐惧、紧张、不安等，同时还伴有明显的躯体症状，如出汗、心悸、头痛、头晕、食欲不振、腹泻等。

根据耶克斯-多德森定律，学习效率与焦虑水平之间的关系是倒U型曲线。根据学习任务的难易程度，适当的焦虑有利于学习任务的完成，但过度的焦虑则会产生相反的效果。 。

如果学生在考试前或考试过程中出现过度的考试焦虑，就会影响其正常表现，导致考试成绩下降。

有哪些警告信号需要前往医疗机构进行进一步评估？

有焦虑、恐惧、烦躁等精神症状，也有心悸、胸闷、出汗等躯体症状和心理反应。

持续时间往往与考试的具体情况有关，考前的复习期至少要持续到考试期间的3个月。

严重影响社会功能。

事实上，焦虑无处不在。无论你是谁，无论你处于人生的哪个阶段，在与社会环境的互动中，你都必须承受自身角色的压力，而无处可逃。

考试焦虑引起的常见心理反应和非理性认知有哪些？如何打破障碍、缓解焦虑？

回避和自我否定

考试失败并不反映学生的整体学业状况，也不否定为考试所做的努力。

绝对的思维会导致灾难性的反应

白纸黑字地想，这次考试不理想，这辈子没希望了。建议延长时间。人生有很多考试。淡化高考成绩与未来直接、密切的联系，鼓励他们做现在需要做的事情。

无力感

以考试为契机，真实、客观地评价自己的知识和能力。

如何思维自信、身体平静、精神专注，减少焦虑，提高学习效率？

客观地看待情感信使引起的心理反应以及信仰系统如何处理赋予事件的意义。

以多元化的成功判断标准客观地看待自己，增强自我价值感和认同感。

从长远发展的角度来看待自己的生活状态。

练习呼吸以放松。具体方法可以是闭上眼睛，要求自己放松，体验全身放松的感觉。您也可以稍微闭上眼睛，深呼吸三到四次。呼吸长、慢、深。

掌握考试技巧

●调整回答问题的顺序，先放下困难的问题，先完成简单的问题，以增强信心。

●审题时一定要保持稳定。没有弄清楚问题的意思，不要匆忙写。复习题时一定要抓住关键词，抓住切入点，找到准确答题的要点。

必要时寻求专业的心理帮助和咨询。

同样，家长的过度担心也会造成学生的心理压力，影响他们的正常表现。家长可以如何提供帮助？

家长各司其职，提供后勤保障，保证饮食多样化、营养均衡。

成为一个安全的避风港，无条件地接纳你的孩子。

没有压力，不盲目比较，家长不要给孩子考试太大的压力。不要将绩效视为唯一的价值取向。

看到孩子的优点，积极鼓励，积极引导。

呼吁家长全面关注孩子身心发展和身心健康，做“情感容器”和心理支持者。考生可以将自己的考试焦虑调整到最佳状态，顺利通过这一阶段。

供稿：卢嘉义

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己