时光荏苒，2023年高考已进入倒计时，针对毕业班师生的心理需求，成都高新区教育发展中心组织专家开展了考前心理讲座、学生团体心理疏导活动、现场个别心理咨询、毕业班班主任专题交流等一系列活动。

2023年5月15日，成都市高新区教育发展中心心理专家、心理专职教师走进成都市中和中学，为我们高三学子缓解高考压力、缓解心理紧张情绪。

李芳助理首先代表学校表达了高新区教文体局、高新区教育发展中心对毕业班的关心和照顾，对来校为高三学子进行个别心理咨询的老师表示感谢，随后向各位心理咨询专家老师进行了介绍。在李芳助理介绍完心理老师后，高三学子们选择了自己喜欢的心理老师开展心理咨询活动。

高考将近，高中生需要调整好情绪，管理好时间，做好人生规划。学校脑教育与心理发展中心为这些高中生提供了一些建议。

首先我们要做好基本的情绪调节和压力调节，要用理性的分析、合理的宣泄、运动、音乐等来调节自己的情绪，让自己在压力之下发挥出自己的潜能。

其次，我们的时间很紧张，所以我们要做好计划，把每一天安排好，做到自律。

第三，要学会调节自己的生物节律，在精力充沛的时候做最重要的学习，选择符合自己长远目标的事情，坚持做下去。

第四，我们也要建立自己的社会支持系统。当我们遇到困难时，可以和同学讨论；当我们有烦恼时，可以向老师寻求建议；当我们有压力时，可以和父母倾诉。

学校大脑开发中心也为学生们提供了一些缓解压力的小窍门，希望对大家有所帮助。

01

自我暗示缓解压力

当焦虑、紧张、烦躁的时候，不妨鼓励自己，对自己说：

“该复习的都复习过了，我还怕什么呢？”

“和其他同学相比，我已经付出了同样多的努力，何必这么紧张呢？”

02

转移焦点以减轻压力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。当压力过大时，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于缓解心理压力。

03

肌肉放松和缓解压力

找一个安静的环境，以放松的姿势坐着，从上到下或从下到上紧张和放松肌肉，然后感觉肌肉从紧张到放松。此方法应坚持练习，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡减压法

考试前一周逐渐减少学习强度和时间，采取过渡调整的方法缓解压力。

本次高三学生考前心理咨询及教学活动让学生们收获颇丰，有效解决了考生的心理困惑和情绪困扰，引导考生完善备考策略，提高复习备考效率，从而有效提高考生的成绩。

高中生们纷纷表示，本次个别心理咨询有效地帮助他们树立了信心，缓解了焦虑，轻松应对考试，同时也让他们能够以更加轻松、积极的心态面对考试。

距离高考还有不到20天的时间，我校脑教育与心理发展中心将为高三学生、家长、老师们呈现丰富多彩的精彩活动，助力我校高三学子。

星星不会辜负上路人期望，希望高中生们全力以赴。

青春无悔

勇于斗争

以免后悔

不确定

为了我们自己

快点！

文：杨东、曾德辉

照片：杨东和兰曦的小屋

审稿人：李芳

美术编辑：赵云飞

终审裁判：余玲芳

四川省成都市中和中学

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己